nogi w domu

[...] 3 serie po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)-ale nie zawsze bo nie mam chantli w domu musze sobie dokupic . i troszke nogi bo gram w pilke dosc długo pisze wyzej ile 3.Chcę osiagnąc wiekszy przyrost masy miesniowej!W szczegolnosci: Klatka piersiowa (z ktora sie mecze i nie moge) biceps i [...]

Krótki bieg rege. Niby nie miałam zakwasów po wczorajszej bieżni, ale dzisiaj nogi zdecydowanie ciężkie. I jakoś tak nie mogłam złapać rytmu. W końcu zrobiłam marszobieg, bo miałam wrażenie, że przy wolnym jednostajnym tempie jakoś człapię. W ogóle przygody mieliśmy dzisiaj. Okazuje się, że mam prorocze sny :-D Wczoraj rano mówiłam ojcu, że śnił [...]

[...] burzy, niestety przyjemnie było tylko kilka minut, potem duszno, chociaż przynajmniej bez słońca. Byłam cała mokra, taka wilgoć w powietrzu. Mimo takich warunków bieg okej, nogi pracowały dobrze, chociaż w prawej odzywa się okolica piszczeli, trzeba będzie dzisiaj sięgnąć po piłeczki. Kalorii spalonych prawie 800, dieta trochę poniżej założeń, [...]

wykonanie przysiadu w sposób żenujący , nogi Ci pracują w 1/4 ruchu , reszta to plecy niesamowicie przeciążasz je a to najlepszy sposob na kontuzje , wiosło kolejne po co dodajesz filmiki gdzie robisz źle nawet sam tak napisaleś W takim razie jaki według ciebie jest prawidłowy przysiad?? Bo tak gadasz a może powiedziałbyś co jest źle? Ćwiczę [...]

[...] postęp, musisz równomiernie podzielić sobie czas między szkolenie techniki w trakcie gry oraz rozwój parametrów fizycznych jak szybkość czy wytrzymałość w biegu. Spójrz na nogi piłkarzy, to nie są witki maratończyków tylko dość solidnie zbudowane kopyta. Nie noszą na sobie fatu, wiadomo - ale mięśni trochę mają w większości, skutek treningów [...]

[...] z nową rozpiską. Teraz będę robił trzy treningi siłowe i mam dość znaczną korektę ilości powtórzeń (w sensie mniej powtórzeń) Po wczorajszym treningu bardzo mocno czułem nogi po przysiadach i klatkę. Z nogami był o tyle problem dzisiaj, że miałem robić martwy ciąg. Obawy były niesłuszne: MC wyszedł dobrze a nawet powyżej moich oczekiwań [...]

Zaległe cyfry. Trzy treningi (Nogi, bieg, PUSH). Dzisiaj planuję całkowitą regenerację. Potrzebuję przerwy. W poniedziałek wieczorem wylot... w sumie to się cieszę. Wybyczyłem się strasznie i czas wracać do swoich zajęć i normalnego rytmu. Powrót będzie trwał prawie 20h... W domu będę we wtorek o 24 a w środę do roboty :-). W sobotę zrobię małe [...]

[...] :-). Na imprezie to nawet nie bylo dramatu. W koncu wypilem "cwiartke" w sumie. Poza tym cos tam tanczylem. Problem pojawil sie w domu i na drugi dzien. Ewidentne zatrucie organizmu. no nic... koniec offtopa, bo wyjddzie, ze sportowcy z odzysku glownie chleja :-). Bola mnie nogi po tym bieganiu wczorajszym a musze sie zebrac zaraz na silownie

dzięki sooql sam nie wiem jak mogłem to przeoczyć bardzo mi pomogłeś z tym tricem i te przysiady wykroczne to dobry pomysł masz soga f*** Ty też i sory że na Ciebie wcześniej najechałem więc trening po poprawce wygląda tak: Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce [...]

Witaj moze takie połączenie Ci odpowiada: poniedziałek -nogi(zawsze polecam je na początku tygodnia,bo potem trudno jest sie do nich zebrać i często ludzie je odpuszczają,a to poważny błąd)+brzuch wtorek-wolny środa-klatka+tric(lub bic) czwartek-plecy+bic(luub tric) piątek-wolny sobota-barki+brzuch dodatkowo 1-2 treningi samego brzucha(mogą [...]

[...] do niego przypinam elastyczne taśmy i w pozycji deski, bokiem idę wzdłuż sali tam i z powrotem - kilka przejść, obracam się w drugą stronę i robię to samo. W leżeniu tyłem, nogi wyprostowane, ręce odwiedzione o 45st od ciała, wsuwam pasek pod odcinek lędźwiowy, dociskam go do podłogi a partner treningowy przez kilka sekund próbuje go wyciągnąć [...]

Tak to wygląda partiowo: Czyli co zrobić? (bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? ) Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

[...] się na potęgę POMIARY najbardziej dziwi mnie ta talia :-? zanim tu trafiłam miałam w okolicach 60 cm, nie wiem dlaczego tak uparcie się trzymają te cm tam i nagle nogi mi sie wyrównały, bład pomiarowy jest możliwy, ale zawsze miałam jedną większą od drugiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25f26d605fa1468da4cbed576fe7de2d.png Enzymy [...]

[...] Masło orzechowe? O: ryż, sałata z oliwą, kurocyc/ karkówka? Kartki z treningu nie znalazłam, więc dla wyróżnienia nie będzie obrazka: trening - maxy 3 1. invert rows (nogi proste) - 8,8x 2. WL 6x 12kg 6x 18kg 4x 24kg 3x 30kg 1x 35kg 1x 38kg 3. MC 6x 25kg 6x 35kg 4x 45kg 3x 55kg 1x 65kg 1x 75kg ad.1 No, jak poszły na pierwszy ogień to choć [...]

[...] jesli nie uzywa sie ich nawet do chodzenia (bo kustykanie z kulami ciezko nazwac chodzeniem) przez prawie rok, nie mowiac o jakimkolwiek treningu silowym, to niestety ale nogi zamieniaja sie w patyki. Szczegolnie jesli dodatkowo nosi sie gips. Po jego sciagnieciu mozna sie przestraszyc. Nogi to duza i mocna grupa. Wszystkie nieuzywane organy [...]

[...] 200ml mleka, 15g migdałów -> Omega 3 1000mg Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 24-25 powtórzeń na serię - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise [...]

[...] ze nie sposób wziąć ciężarów, które rzeczywiście używamy w normalnych warunkach. Ale rzeczywiscie, jak masz takie klopoty z puchnieciem, to zrób sobie na poczatek nogi lzej np. przysiady nie na jednej nodze tylko normalnie z ciężarkami (lub nawet bez) na dwóch nogach (np stojac, opierajac sie o ścianę, z pilka za plecami, turlając ja [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

[...] nie dociąłem się tak jak chciałem - szczególnie na nogach, bo góra poszła w miarę ładnie, ale końcówką redukcji już było mega ciężko w sumie to nie wiem czy nogi nie były mocno napuchnięte od tak mocnej aktywności aerobowej prawe przedramię dalej mnie napiernicza, ale jakby ciut mniej, w czwartek mamy grać w tenisa, możliwe że [...]

Wg mnie jak zwiększysz ilość powtórzeń to krzywda Ci się nie stanie, a powinnas bardziej czuć nogi....na pewno dobrze przysiad robisz??wg filmików dziewczyn?? wspięcia na palce też możesz podrasować biorąc te butle do rąk, powinno być trudniej, choć przy 5 kg baniakach ta czy siak szybko przestaniesz czuć postępy... przypomnij jeszcze co masz w [...]